大人の学び直し・リカレント学習にアロマテラピー~知って・わかって・役に立つ!抗わないエイジング

アロマテラピーはおとなの総合学習。アラカンのわたしが香りとQOL向上・健康寿命延長について「10年前のわたしが知りたかったこと」を中心に、生涯現役最強アロマ講師を目指して学んでいること・最新キャッチアップ情報を現在進行形でお伝えします。

アロマテラピーのバリアフリーを目指して講師活動中。 公益社団法人日本アロマ環境協会(AEAJ)認定スクール アロマテラピースクールまいかオフィシャルブログです。

【二十四節気】春分(しゅんぶん):2024年は3月20日12:06~過ごし方とイメージする香り

2024年3月20日12:06、春分を迎えます。

2月の立春からずっとウォーミングアップしてきて、

朝起きたら本格的に、「春のスタート、新学期!」という感じでしょうか。

 

春分とは

昼と夜の長さが等しくなり、春のお彼岸中日です。これから忙しくなる農作業を前に、お参りをして安全と豊作を願いましょう。

春分の過ごし方

暑さ寒さも彼岸まで、とはいうものの、場所によってはまだまだ寒暖差が大きいです。温度調整ができる服装で過ごしたいです。汗をかいたら、着替えましょう。

早いところでは桜の便りも聞こえてくる頃、年度替わりの歓送迎会もあるころでしょうか。ストレスや暴飲暴食に気を付け、肝をいたわりましょう。

diamond.jp

おすすめの食べ物

春は、野草・山菜など苦味のある食べ物を摂るのがおすすめです。春の息吹、生命力をいただくイメージです。おひたしや、天ぷら、おいしいですよね!でも、苦味は身体にとってはでもあります。くれぐれも食べすぎ注意です。

foodslink.jp

多様な繊維質を摂ることで便通がよくなり、これぞ【デトックス】!です。

山菜採りはルールを守って!

  • 山を荒らさない、山菜を取りつくさない(資源保護)
  • ひとりで行かない(遭難事故防止)
  • 山菜に詳しい人と一緒に行く(似ていて毒性のある植物もあります!)

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イメージする香りと使い方

AEAJ会報誌103号で紹介されていた二十四節気の香りは

「厳しい寒さが去り、心地よい日差しの中

木々の芽吹きや桜が春の息吹を感じさせる

うららかな春の光景」

ユーカリ

ローズアブソリュート

ジャスミンアブソリュート

ホーリー

ミモザアブソリュート

トンカビーン

資生堂グローバルイノベーションセンターさま協力)

 

花の香りたくさん、温かな雰囲気を感じます。

 

わたしは「里山で迎える春分」をイメージして日本製精油ブレンドしました。

 

青空から明るく光が差し(ニオイコブシ)

温まってきた土から(ベチバー)

空に向けてぐっと伸びをして歩き出す(クロモジ)

 

18th.shop

sanosa-japan.stores.jp

the-kuromoji.jimdofree.com

 

アロマスプレーにして、

気がかりがあって寝付けそうにない夜の寝室に

お出かけ前の玄関に

シュッと香らせてみてはいかがでしょうか?

 

かおりを味方につけて、変化に富む新しい春を楽しみましょう。


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【月相の香り養生】3月:上弦の月のアロマ&ハーブ~イランイラン、ローズマリー、グレープフルーツ

2024.3.17 13:11 上弦の月

f:id:aromaicca:20211210093121p:plain

 

AEAJ「月のリズムでボタニカルケア」コンテンツによると「成長のとき」

バランスが取れて客観的な視点をもつことができ、
背中を押してくれるようなタイミング。

 

上弦の月のアロマ&ハーブ

つよく香る「花の中の花」、女性的イメージのイランイランと

鋭い葉とかおりで「どちらかというと男性的なイメージ」のローズマリー

対照的に見えますが、どちらも五行の「心(しん)」「火(か)」のグループでエネルギッシュなイメージ、というところで一致します。

上弦の月が満月に向けて成長していくパワフルさにも通じますね。

 

ローズマリー:活性化

春眠暁を覚えず。目覚めに香らせて、すっきり出かけましょう。

 

ところでローズマリー、2017年に学名が変わっています。ご存じでしたか?

しばらくは併記されていると思います。

 

ローズマリーは血圧を上げる?!

また、「ローズマリーは血圧を上げる作用があるので高血圧の方には要注意もしくは禁忌」と習った方も多いと思います。

ところが文献にいろいろ当たってみると「濃度次第」「かおりの好み次第」によるところも大きいようです。精油の薬理作用はそれほど単純なものではないのですね。

当スクールではアップデート情報もお伝えしています。

aromaicca.hatenablog.com

 

イランイラン:リラックスと高揚

しっかり活動したら、しっかりやすみましょう。かおりは質の良い睡眠の助けにもなります。イランイラン精油は香りが強いので、ティッシュに1滴はきついかも。また、嫌いな香りはストレスの原因にもなります。

少量で試してみて嫌いでなければ、眠る前に「ふっ」と香りを嗅いでみてはいかがでしょうか。ラベンダーとのブレンドもおすすめです。

 

3月上弦の月ブレンド

苦味で気合を入れる!そんなイメージです。

イランイランはベースで支えています。

ロールオンアロマで、やる気スイッチオン!です

 

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*参考資料*

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【月相の香り養生】3月:新月のアロマ&ハーブ~ベチバー・オレンジスイート

2024.3.10 18:00、新月

f:id:aromaicca:20211226131952p:plain

 

AEAJコンテンツ、月のリズムでボタニカルケアで紹介されているのは、ベチバーとオレンジスイートです。

新月は地球からみて月が太陽と重なり、
光が失われた真っ暗な状態です。生まれたばかりの
時間はこれから少しずつ育っていきます。まさに
新しいことをはじめる種蒔きにぴったりのタイミング。
希望や思いを根付かせていきましょう。

ベチバー

ベチバーはイネ科の植物、根から香りを採取します。

なんとも力強い、土の香りがします。パチョリと似ているけれど、もっと泥臭い。かおりが強いので、使う量はごくごく控えめにするのがポイント。

ベチバーは、緩い土地では土止めに使われているとのこと、

「大丈夫、わたしが足元を固めて守るよ!」そう力強く言ってくれているような香りって思いませんか?

onlineshop.treeoflife.co.jp

 

オレンジスイート

新月というゼロ地点から、「明るい未来」を目指したい、わたしはそんな気持ちになります。

かおりも軽やかで明るく爽やか。残り香は甘く苦味がほのかにやさしい。誰もが親しみやすい香り、新しい環境に入ろうとしている方の不安な気持ちをやさしく包み込んでくれます。

 

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3月新月ブレンド

今回は敢えてブレンドせず、単体で楽しんでみます。

 

まずはベチバー。

扉を閉じて、ひとりで「卒業」するイメージ。

 

次にオレンジスイート。

次の扉をあけて、新しい自分に会いに行く。そんなイメージです。

脱皮する、というような。

 

芳香浴は特別な道具が必要?

いいえ、精油1滴をティッシュにつけ、鼻の前でティッシュをそよそよさせて、かおりを嗅いでみてはいかがでしょう?

そのティッシュをポケットやバッグに忍ばせて、気分を切り替えたいときにふっと嗅いでみるのもおすすめです。

 

※注意事項

精油の色がつくので、衣服など変色すると困るものにつかないように。

直接肌につかないように。

 

香りを食べる

柑橘のおいしい季節です!苦味、甘み、酸味は春養生にピッタリ、ぜひおいしく召し上がってください。

ドライフルーツもおいしいですよ。最近のマイブームはこちら!

shop.tsuruya-corp.co.jp

ドライオレンジ、ドライレモンを、そのまま食べてもおいしいですが
温かい紅茶に浮かべるのもおススメです!
 
精油を飲んだり食べたりするより、通常の食品で十分、楽しめますよ。
 
*参考資料*
 

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【二十四節気】啓蟄(けいちつ):2024年は3月5日~過ごし方とイメージする香り

2024年3月5日11:23am、啓蟄(けいちつ)



啓蟄とは

温かくなり、冬眠していた生き物たちが目覚め、もぞもぞ動き出すころ。

 

啓蟄の過ごし方

春分を前に、本格的に「動き出す」時期。

縮こまっていたからだ、いきなり動かすより、

  1. ストレッチや準備運動をしてから、
  2. ご近所散歩→早足→ちょっと距離を伸ばしたウォーキング
  3. 運動後の整理体操、ストレッチも忘れずに。

怪我のないように、無理のないように、少しずつ身体を慣らしていきます。

また、日中は暖かくなるとはいえまだまだ寒暖差が大きいですから、温度調整ができる服装で過ごしたいです。

 

イメージする香りと使い方

青空から光が差し、(グレープフルーツ)

雪に埋もれていた土から (パチュリ)

潜んでいた生命力が顔をのぞかせる、(ペパーミント)

 

そんなイメージでブレンドつくりました。

アロマスプレーにして、運動前にウェアやリストバンド、帽子などに香りを付けます。

かおりでリフレッシュして、トレーニングもやる気もアップ!

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そして運動不足のからだにカツ!いれたいです。(真剣)

 

おすすめの食べ物

春は、野草・山菜など苦味のある食べ物を摂るのがおすすめです。春の息吹、生命力をいただくイメージです。おひたしや、天ぷら、おいしいですよね!

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【月相の香り養生】3月下弦の月のアロマ&ハーブ~ジャスミン、ジュニパー、

3月4日0:23am頃、下弦の月は「流すとき」

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AEAJコンテンツ「月のリズムでボタニカルケア」によると

次のリズムの準備段階。余分なものを流し、
スッキリとさせるタイミング

おりしも3月、新しい環境に向けて「余分なものとさようならしてスッキリ」にちょうど良い時期ですね。

環境の変化へのドタバタで疲れているかたも、夜はゆっくりしていただきたいです。

下弦の月のアロマ&ハーブでセルフケア

月のリズムでボタニカルケアで紹介されていたのは、ジャスミン(オオバナソケイ)とジュニパーでした。

写真で見ても「柔と剛」、なんだか対照的な姿ですね。

ジュニパーベリー

ジュニパーベリーはヒノキ科の球果。流行りのお酒「ジン」の香りづけ材料です。

精油は水蒸気蒸留で抽出し、収れん・発汗作用があるといわれます。

ということで、あなただけのためにスッキリアロマバスソルトにしてお風呂で温まってはいかがでしょう。ジュニパーベリーと柑橘も香りの相性が良いと思いますので、ぜひブレンド試してみてください。

 

ここでワンポイント!

バスソルトは「精油+塩」と習った方も多いと思います。

でも精油は水にもお湯にも溶けません。なので、仲立ちをしてくれる乳化剤としてバスオイルをおすすめします。ぴりぴりお肌への刺激も緩和されます。

作り方はこちらの動画をどうぞ。

youtu.be

ジャスミン(アブソリュート

モクセイ科、花を有機溶剤抽出法で抽出したもの。

そのままでは香りが強すぎるうえ皮膚刺激の可能性があるので、わたしはごくごく少量を芳香目的のみで使います。

お嫌いでなければジャスミンティーもよろしいかと。(実は、ジャスミンティーとジャスミン精油は別の花ですが)

 

なにかひとつでも、心地よく過ごす助けになりますように。

 

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【過去記事:アロマコラム2017】3月ヒノキ精油:季節の変わり目は…

※この記事は2017.3.23付ameblo記事をリライトしています。 

出張専門プロフェッショナルアロマ講師 aromaicca さのです。

 

AEAJ認定スクールですが、ツッコむときは突っ込みます。

アロマダイアリー片手にどうぞお読みくださいませ。

 

image 

 

免疫力が低下しがちな季節の変わり目。寝室にヒノキ精油を香らせてぐっすり眠れば、アレルギーを寄せ付けない身体を目指せるかも。(2017aroma coloumn Marchより引用)

「免疫」とは、細菌やウイルスなど、外部からの侵入を防御し、病気にならないようにする身体のはたらきです。

 

ストレスによって、免疫力は低下するといわれています。

ストレスは、精神的なものに注目されることが多いですが、温度変化など外部環境の変化もストレスの原因となります。

 

ストレスで睡眠の質が落ちることを経験した方は多いでしょう。

 

そこで寝室に、リラックス効果を期待してヒノキ精油を香らせてみては、という一つの提案ですね。

 

ヒノキやヒバ精油の特徴成分ヒノキチオール。

 

image

ヒノキチオール、私の卒業した研究室の大先輩が発見されたんですって。母校の自然史標本館にて撮影。

 

(2020年追記)
ヒノキチオールはタイワンヒノキから発見されたそうです。日本のヒノキには含まれていないそうです。 

 

ふむふむ、ここまではわかります。

ですが!

 

アレルギーを寄せ付けない身体、ってなんでしょうね??

定義がよくわかりません。

この時期に気になる花粉症と無理やり話をつなげたかったのでしょうか?

 

短い文章でアロマのことを誤解のないように伝えるのって難しいんだなぁという例として、とても参考になりました。

 

-*-*-*-

花粉症に効くアロマについても、確かによく聞かれます。

 

でもでも、すでに花粉症 と診断されたならば、薬が処方されているのなら、

それはもはや治療の領分です。

 

花粉症によって発症するあれやこれやを少しでも軽くしたい、ということでしたら、

花粉が飛び始めたり、症状が出始める前に、

 

症状が出にくいからだづくりを根気よく、続けることじゃないかな~

そこで生活習慣を見直すきっかけとして、アロマテラピーの出番!なのではないかしら。

 

例えば今日は春分の日。春夏秋冬サイクルの始まり。北国はまだ寒いけれど、日照時間は確実に長くなり、気分が少しずつ上ってくる。

夏の始まり立夏は、GW後半から。

季節の変わり目は、天候の変化も大きく、身体の恒常性を保とうとする私達の身体にも、とても負担がかかります。

 

そこをわかっているとわかってないでは大違い!

アロマテラピーを学ぶことは、知ってるようで知らない、ことに向き合うチャンスです。
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【月相の香り養生】2月:満月のアロマ&ハーブ~ゼラニウム、メリッサ、ベルガモット

2024.2.24 21:30頃 満月

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満月のアロマ&ハーブ

AEAJコンテンツ

パワーが満ち溢れ最高潮のとき。
感情が高ぶることもあるかも。

月のリズムでボタニカルケアで紹介されていたのは、

ゼラニウムレモンバーム(メリッサ)です。

ゼラニウム

写真でかわいらしい花をつけていますが、バラのような香りを抽出しているのは葉の部分です!心とからだのバランスを整える、と言われています。

わたしはゼラニウム精油(ニオイテンジクアオイ油)を0.5%以下濃度でアルガンオイルに加えてフェイシャルオイルを作っています。

肌に塗る前に、手に取って香りを嗅いで深呼吸すると、気持ちがふっと楽になります。日ごろのお手入れついでに一呼吸、試してみてはいかがでしょうか?

残りのオイルは、ハンドマッサージをして無駄なく使います。

メリッサ

メリッサは、シソ科の植物でペパーミントに似ていますが、葉がまるっこくてレモンのような香りがします。イライラや不安を鎮める、と言われています。

メリッサ精油ははちみつのような香りがして、とても好きなのですが、肌に刺激になる恐れのある成分がありますので、使い過ぎに気を付けています。

夏に摘んで干しておいたメリッサを、ハーブティーにしていただくと、夏の香りの思い出がよみがえり、鉛色の空の下でも少し元気になる気がします。雪国の方、ぜひお試しを!

 

2月の満月ブレンド

さわやかな花のような香りが、春の訪れを感じさせてくれます。

気分が明るくなってくると思います!

 

メリッサは皮膚刺激、ベルガモットは光毒性があるので、念のため皮膚につけないクラフトをご提案します。

 

ぐっすり眠るおまじないベッドルームミスト

ゼラニウム 2

ベルガモット 3

メリッサ 1

使い方:アルコール度数40%のウォッカ30mlで薄め、スプレー容器に入れ、よく振ってから空間にスプレー

 

かおりとともに、よい満月をお過ごしいただけますように。

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植物と香りに興味を持ったら!

アロマテラピー検定での学びもおススメです!

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【二十四節気】雨水(うすい):2024.2.19 13:13

2024.2.19は二十四節気の雨水

ついに春です!雪国はまだまだ寒いですけども!もうひといき!何度でもいう!

温かい地方の花の便りにジェラシーを感じつつ憧れつつ、ゆっくりゆっくり変わっていく季節を感じていきたいです。

雨水の過ごし方

一年の計にむけて作戦立てる

1年の始まり、再び!という雰囲気なので、年末年始に忙しくて年間計画を立てる余裕がなかった方も、再度チャンス到来かなっと思っています。

縮こまったからだを伸ばす!

滞りは体の不調の原因になりやすいのです。季節の変わり目はなおのこと。

なので深くゆったり呼吸しながらストレッチしたり、寝る前にセルフマッサージしましょう。

雨水のかおり

春は、五行的には「木」「肝」「青」の季節。植物を見ると柑橘推し。
このうち酸味が強くて、活動的になりたい香りといえば、
  • グレープフルーツ

これに

  • ペパーミント
  • スイートマジョラム
で「固体から液体」「流動的」イメージを作りました。
香らせながら、深呼吸してストレッチしましょう!
やり方がわからないかた、近くにスタジオがないかたは、丁寧に教えてくれるこちらの動画、おすすめです。
 

雨水のハーブ

今回は日本のハーブ、野草・山菜でご紹介したいと思います。

二十四節気どれにも共通しますが、

その時期旬のもの

その土地で採れたもの

をいただきましょう。

そろそろ野菜売り場で山菜を見かける時期でしょうか。うるい、雨水と響きが似ていますし、水気も多いのでオススメします。生のままでも食べやすい、クセ少な目の山菜です。

suzu365.info

 

山菜がなかなか手に入らない方は、アブラナ科のブロッコリ、アスパラ菜、ナバナで春の先取りはいかがでしょうか?

foodslink.jp

春に苦味の多い山菜や、木の芽類を摂るのはつくづく理にかなっていると思います。

海外で流行っている、と日本でも話題になってきている「ジェモセラピー」、考え方は春の新芽を食べるのと同じ。

日本には日本のオリジナルジェモセラピーがあります。

(と、フランスに行ったのに頑なにジェモチンキを買わなかった私…)

 

季節の変化を感じながら、ちょっぴりずつでも身体を意識していくうちに、整っていくと思います。ぜひお試しください。

 

参考サイト

diamond.jp 

toyokeizai.net

 

【お知らせ:香りを健康づくりに活かしたい方に】

アロマテラピー検定1級にチャレンジしませんか?アロマテラピーの安全な楽しみ方の基本を学ぶことで、自分と家族を守る知恵を身につけることができます。コツをつかめば独学でも十分合格できます。

迷っている方、案外あっという間ですよ~

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【月相の香り養生】2月:上弦の月のアロマ&ハーブ~イランイラン、ローズマリー、ベルガモット

2024年、2/17(月)0:01amは上弦の月

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AEAJ「月のリズムでボタニカルケア」コンテンツによると「成長のとき」

バランスが取れて客観的な視点をもつことができ、
背中を押してくれるようなタイミング。

バランスが取れている状態から、一歩踏み出すイメージでしょうか。

 

上弦の月のアロマ&ハーブ

つよく香る「花の中の花」、女性的イメージのイランイランと

鋭い葉とかおりで「どちらかというと男性的なイメージ」のローズマリー

対照的に見えますが、どちらも五行の「心(しん)」「火(か)」のグループでエネルギッシュなイメージ、というところで一致します。

上弦の月が満月に向けて成長していくパワフルさにも通じますね。

 

香りのブレンド

2月は感染症が気になったり、受験で集中させたいシーズンでもありますね。

ローズマリーにイランイランを隠し味にするようなブレンドはいかがでしょう。

集中しつつ、緊張を和らげてくれそうです。

香りの使い方

試験前に持ち歩ける「モバイルアロマ」を作ってみてはいかがでしょうか。

作り方は簡単。

1)アロマストーンやコットンに精油を垂らす

2)小さなスクリュー缶に入れる

そして休憩時間に蓋を開けてそっと香りを嗅いで、リフレッシュしましょう。自分だけのパーソナルエリアで嗅ぐので、周りのひとに迷惑をかける心配もありません。缶に入れているので香りも長持ちします。

 

帰宅後リラックスするには、ぜひアロマバスを。

バスオイル基材を使って精油が乳化分散するようにしましょう。お湯の皮膚あたりがやさしくなります。

 

バスオイルって何だろう?と思われた方は、こちらの動画をどうぞ。

詳細欄に、実際にわたしが使っているものをいくつかご紹介しています。参考になればうれしいです。


www.youtube.com

 

ところでローズマリー、2017年に学名が変わっています。ご存じでしたか?

しばらくは併記されていると思います。

 

ローズマリーは血圧を上げる?!

また、「ローズマリーは血圧を上げる作用があるので高血圧の方には要注意もしくは禁忌」と習った方も多いと思いますが、文献にいろいろ当たってみると「濃度次第」「かおりの好み次第」によるところも大きいようです。精油の薬理作用はそれほど単純なものではないようです。

当スクールではアップデート情報もお伝えしています。

 

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【月相の香り養生】2月:新月のアロマ&ハーブ~ベチバー・オレンジスイート・ベルガモット

2024.2.10 7:59am、新月

f:id:aromaicca:20211226131952p:plain

 

AEAJコンテンツ、月のリズムでボタニカルケアで紹介されているのは、ベチバーとオレンジスイートです。

新月は地球からみて月が太陽と重なり、
光が失われた真っ暗な状態です。生まれたばかりの
時間はこれから少しずつ育っていきます。まさに
新しいことをはじめる種蒔きにぴったりのタイミング。
希望や思いを根付かせていきましょう。

ベチバー

ベチバーはイネ科の植物。緩い土地では土止めに使われたりするそうです。根から香りを採取します。

なんとも力強い、土の香りがします。パチョリと似ているけれど、もっと泥臭い。

「地に足をつけて、しっかり歩いていこう!大丈夫、わたしが一緒にいるから。」そう力強く言ってくれているように、わたしは感じます。

かおりが強いので、使う量はごくごく控えめにします。

オレンジスイート

新月というゼロ地点から、「明るい未来」を目指したい、わたしはそんな気持ちになります。

橙色も「だいだい」=代々にかかって、縁起もいいですね。新年にぴったり。

かおりも軽やかで明るく爽やか。残り香は甘く苦味がほのかにやさしい。誰もが親しみやすい香りではないでしょうか。

 

2月新月ブレンド

オレンジスイート 「明るく」

ベチバー 「落ち着いて」

ベルガモット 「リラックスして」

 

なにか大切な場面…、そうですね、試験に臨むとか、新しい人に出会うとか、

そんな時にぴったりなイメージではないでしょうか?

 

それぞれ1滴をティッシュにつけ、お出かけ前にかおりを嗅いでみてはいかがでしょう?

そのティッシュをポケットやバッグに忍ばせて、気分を切り替えたいときにふっと嗅いでみるのもおすすめです。

 

注意事項

精油の色がつくので、衣服など変色すると困るものにつかないように。

直接肌につかないように。

 

香りを食べる

柑橘のおいしい季節です!ぜひおいしく召し上がってください。ドライフルーツもおいしいですよ。最近のマイブームはこちら!

shop.tsuruya-corp.co.jp

おいしそうな香りがしても、精油は直接飲んだりしないでくださいね!
消化器粘膜やデトックスのかなめ肝臓にとてつもない負担をかけてしまいますからね!そもそも精油おいしくないし。
 
*参考資料*
 

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迷っている方、締め切りまで案外あっという間ですよ。

 

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